seria rozgrzewki

[...] Jaka rozgrzewka? Niezbyt forsowny bieg, przeplatanka, krok dostawny bokiem itp., dokładna rotacja w stawach. Jakie ćwiczenia? Wymach w przód, w bok, w tył. Ile powtórzeń? I seria luźno 10 wymachów w przód na każdą nogę 10 wymachów w bok na nogę 10 wymachów w tył na nogę II seria mocniej i wyżej, reszta jak w pierwszej serii, III seria staramy [...]

Mam pytanie o serie rozgrzewkowe/dochodzenie do ciężaru roboczego w HST Wg HST mamy cykle 15 (1 seria), 10 (2 serie), 5 (3 serie) Jak w takim cyklu powinny wyglądać serie rozgrzewkowe? Dochodzenie do ciężaru właściwego? Czy taka forma rozgrzewki ma rację bytu ? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*15powt*1 seria 10: 60%CR10/ 80%CR*10/ 100%CR*10powt*2 [...]

Witam, od kilku miesięcy ćwiczę na wolnych ciężarach. Moja rozgrzewka to 10min na orbitreku i seria wstępna z samym gryfem. Jako że miałem kiedyś kontuzję prawego kolana, zaczęło się ono odzywać (strzelanie, chrupanie, lekki ból). Zmniejszyłem więc ciężar i zacząłem suplementować kolagen. Po 2 miesiącach jest sporo lepiej, dlatego planuję kupić [...]

[...] się na ziemię, biodro mocno wychodzi w tył, ugięte nogi. na prostych nogach, mcnpn, na sztywnych nogach, mcnsn– lekko zgięte nogi, sztanga opuszczana pod kolano Docelowa seria -[ w wąskim znaczeniu: najważniejsza seria, na największym ciężarze na treningu. W szerszym znaczeniu: wszystkie serie nie będące rozgrzewkowymi i regresami. Mogą być [...]

[...] szybko ,a ostatnie 15-20m na maxa),120m luzno trucht 5min 2 dzien: trucht 25min 3 dzien rozgrzewka tak jak w Pon. 2x120m,2x100m,2x80m,2x60m przerwy między odcinkami i seriami 3min ,biegasz je na 85-90%możliwości szybkościowych na koniec 120m lużno i 5min truchtu. POwodzenia ----------------------------------------- W piłce nożnej inaczej [...]

[...] C - wraz z kolejnymi treningami można zmieniać schemat A/B/C na B/A/C czy C/A/B- pełna dowolność - z każdą kolejną serią dobrze jest zwiększać obciążenie (każda kolejna seria większym ciężarem przebiega z mniejszą ilością powtórzeń tj. 15/12/8) W dni wolne proponuję jakieś lekkie aeroby/biegi na krótkie dystanse – w zależności od upodobań. [...]

[...] technikę z wysoko ułożona sztangą, węższym rozstawem stóp i zbliżonej do pionowej pozycją tułowia (F. Hatfield zwany Dr Squat). Technika przysiadu W rzeczywistości seria, czy też pojedyncze powtórzenie rozpoczyna się zanim zbliżysz się do sztangi. W momencie, gdy podchodzisz do sztangi powinieneś sprawdzić w głowie całą swoją listę [...]

[...] rozciągającymi. Co do rozgrzewki to możecie pobiegać sobie lub poskakać na skakance (przynajmniej 5min.) Przejdźny do samego treningu. Teraz nieco o powtórzeniach, seriach i obciążeniu. Zacznimy od przysiadów. Wielu ludzi uważa, że przysiady poprawiają tylko mieśnie czworogłowe, ale zaawansowani kulturyści wiedzą, że przysiady [...]

[...] też rzadko ćwiczyłeś nogi. jeśli rzadko miałeś sztange na karku to naucz sie najpierw techniki 4x15-20 małym ciężarem. Ja polecam 3-4 serie po 7-9 powtorzeń ( pamietaj o 2 seriach rozgrzewkowych i jednej seri na dojście do ciężaru np. 2x15x50kg , 7x90kg , 3-4x7-9x125kg - tak było u mnie )Powtórzenia mają być dynamiczne ! Powoli schodzisz do [...]

[...] Sobota: sztuki walki Niedziela: regeneracja Założenia treningu - każdy trening rozpoczynamy 15 minutową rozgrzewką. - ćwiczenia w zakresie 12-8 powtórzeń - przerwy między seriami ok. 2 minut - przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe - w niektórych ćwiczeniach złożonych stosujemy piramidalne zwiększanie obciążenia ( progresja ciężaru) - [...]

[...] Downs (minimum set) Barbell Preacher Curls (maximum set) Barbell Preacher Curls (minimum set) Plan Treningowy: Część Pierwsza Przyciąganie linki na siedząco (rozgrzewkowa seria) Przyciąganie z dołu (maksymalna seria) Przyciąganie z dołu (minimalna seria) Barbell Preacher Curls (maximum set) Barbell Preacher Curls (minimum set) 5 minutes [...]

[...] względnie 2 razy z rzędu. Im większa zatem ilość powtórzeń ćwiczenia w jednej serii, tym mniejsza musi być intensywność jego wykonywania. 7. Czas i charakter przerw między seriami, 8. Liczba serii. Wszystkie te elementy są ze sobą ściśle powiązane i nawzajem siebie warunkują. Dlatego tez, o ile przy planowaniu przygotowania siłowego nie [...]

[...] Stały ciężar:- właściwie na początku tylko ta technika powinna cię interesować. Polega na stosowaniu ciężaru w granicach 10-8 powtórzeń na początku robimy do 10 im dalej seria tym bardziej staramy się robić 8 niż 10 Przykładowo 10/9/9/8 -Ułożyłem plan ile mam nim ćwiczyć? Mięsnie przyzwyczajają się do bodźców w 2-3 miesiące, czyli po max 3 [...]

[...] w treningach lub treningi o niezbyt dużej intensywności. Jak zaplanować KFT? - W planach treningowych ująć głównie ćwiczenia podstawowe, wielostawowe - Przerwy między seriami planować od 1 do 2 minut - Liczba serii na jednym treningu (wraz z seriami rozgrzewkowymi) od 14 do 16 - Liczba powtórzeń w seriach od 20 do 6 - Obciążenia dobierać [...]

[...] zygzakiem w rytmie przyśpieszonym * biegi ze stałym przyśpieszeniem lub nawet hamowaniem - ćwiczenia rozprężające - chodzi tu o ćwiczenia dynamiczne - jak np. wielo skoki (seria na nogach złączonych przez ławkę lub płotki), ,,skoki kangura'', skoki wykonywane z pozycji przykurczonej, skoki na dłonie. - ćwiczenia z ciężarem, które pozwalają [...]

[...] też zwiększać wielokrotność serii oraz częstotliwość treningów. W celu poprawienia wytrzymałości jakiejś grupy mięśniowej trzeba albo zmniejszyć przerwy odpoczynkowe między seriami, albo wykonywać więcej powtórzeń w seriach czy liczbę wykonywanych serii. Koncepcja przeciążania dotyczy wszystkich rodzajów treningu fizycznego i jest fundamentalną [...]

[...] Stały ciężar- właściwie na początku tylko ta technika powinna cię interesować. Polega na stosowaniu ciężaru w granicach 10-8 powtórzeń na początku robimy do 10 im dalej seria tym bardziej staramy się robić 8 niż 10 Przykładowo 10/9/9/8 :Ułożyłem plan ile mam nim ćwiczyć? Mięsnie przyzwyczajają się do bodźców w 2-3 miesiące, czyli po max 3 [...]

[...] ze podchwytem w siadzie 3 x max. 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x max. * - zanim zaczniesz poczytaj to ---> http://www.sfd.pl/temat18564/ ** - jedna seria na dopompowanie bicków, jak nie wiesz co to 21 to poszukaj a atlasie, jest to omówione razem z ćwiczeniuem nr 1. *** - wyciskanie 3 fazowe to odmiana zwykłego [...]

[...] ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która [...]

[...] ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która [...]